Trening na mase

Dairy jeśli chodzi o ciężar to w tym pierwszym ćwiczeniu dobierz go tak aby nie doprowadzać raczej do załamania mięśniowego ,a kończyć serię z zapasem 1/2 powt. Następne dwa ćwiczenia będą seriami roboczymi gdzie konkretnie skatujesz bicepsy. AO11 jeśli chodzi o suplementy na mase, to jest kilka opcji np.Mass XXL ale szczerze mówiąc najważniejsza [...]

No wlasnie jest to trening FBW, tylko jak na tej stronie ktorej patrzalem to bylo napisane ze ten trening jest dobry na mase, a ze to silowy trening nie bylo napisane zbyt wiele. moj staz treningowy to okolo 1-1,5 roku. wykonywalem trening typowo masowy tz pon klata biceps, sr plecy, pt barki triceps (czasmi nogi ale nie w kazdym tygodnu), wiek- [...]

[...] na masę i siłę. Przeplatamy trening A i B co drugą sesję. Przerwy między seriami 1,5-2min Zakres powtórzeń 5-15 Rozgrzewka: pajacyki do pojawienia się kropelki potu 5-10min Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki [...]

Mam taki plan FBW na masę. Jak już mówiłem stosuje cm3, z rana i od razu po treningu, który wykonuje 3 razy tygodniowo. I 8 aakg ale tylko przed treningiem. Masa ruszyła, natomiast mam problem, ponieważ mam taki plan: Rozgrzewka rower 10 min. Rozgrzewka z małymi obciążeniami Ilość serii ćwiczeń:10-15 1. Przysiady przednie 2-4s(zamiennie co drugi [...]

Enzo masz racje na mase/siłę. Nie ściągnołem go z nikąd, stosowałem ten trening ze 3 razy i teraz kończę 4 raz. Powiem Ci, że wykańczjący to on jest ale efekty są zadawalające. Ciągnę taki trening tak długo jak mam suplementy czyli np konczy mi sie gainer z kretką np to kończę, przechodzę na 10-12 ruchów w 3-4 seriach po ok 4 cwiczenia i ciągnę [...]

[...] nie znalazłem żadnych opinii o Cluster. O nadmiar masy ciała nie mam się co martwić bo ja z natury jestem chuderlakiem, waga startowa 14 miesięcy temu 54 kg z 2% flatu. Trening siłowy zrobił ze mnie normalnie wyglądającego faceta. Siła to efekt uboczny trenowania według porad z artykułów _Knife_. Z jednego z artykułów _Knife_ zrozumiałem że [...]

to byś zobaczył mega ciężary 20kg x10 w siadzie :D Phe... Pare dni temu gadałem z kumplem, co ćwiczyć zaczął. Oczywiście splitem i taki dialog poleciał. Ja: Słyszałem że ćwiczysz? Kumpel: Tak. J: I ile już czasu? K: 3 tygodnie. J: A jakim planem? K: No w poniedziałek klatka, w środę plecy i tric, a w piątek nogi, barki i bic. J: Aha. A jak wygląda [...]

[...] jak : - spalisz tłuszcz aerobami - niestety pali sie z całego ciała ,wiec brzuch na końcu - ukształtujesz miesnie brzucha ,cwiczac na mase wtedy bedzie co odsłaniac wybór cwiczeń -> masz uwzględnic trzy rzeczy - wznosy na dolne partie - spiecia na górne - skręty i skłony na talie ,czyli wcięcie Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

http://iv.pl/viewer.php?file=22788185181004915214.jpg sprzed 2 tygodni można powiedzieć że akutalna .. :-) Gdyby kogoś interesowało tutaj są moje fotki sprzed miesiąca http://iv.pl/users.php?act=gallery Ostatnio trenowany plan FBW staż: 6 tygodni Najdłużej ćwiczony ciężar 1.Przysiady ze sztangą 40-50 kg ze względu na brak stojaków. 2.Wspięcia [...]

Witam, ile czasu powinna mi zająć seria 12u powtórzeń przy przykładowym wyciskaniu na ławce w treningu na masę? Myślę, że spokojnie 30sekund. Ale to kompletna bzdura wykonywać serię na czas a trening traktować schematycznie. Skup się na tym, żeby dobrze poczuć mięśnie i nieprzejmuj się czasem. Ważne, żeby trening nie przekraczał 70minut bo jest to [...]

nie ma idealnego treningu na mase wszystkie takie treningi np. z gazety mozesz wyzucić czy to trening Arnolda czy Colemana czy Brzuzki juz tłumacze dlaczego: pomijajac juz to ze nic o Tobie nie wiem(ile cwiczysz,jaki miałes poprzedni trening itd) to: Jezli zaczynasz (miesnie nie sa przyzwyczajone do treningu) i nawet najmniej intensywny trening [...]

Sam zauważyłeś, że zmienia Ci się głównie kompozycja ciała, to oznacza, że robisz masę jakościową, a nie oldschoolowy bulking. Sam trening na siłowni jest wysiłkiem parainterwałowym, także interwały jako takie nie powinny być dla organizmu bodźcem, który zatrzyma przyrost masy mięśniowej. W ogóle tabata czy interwały stały się ofiarami swojej [...]

[...] miesiącu redukcji. Zbiłem około 5-6kg i uciąłem kalorie z 4700-3200. Oczywiście kalorie ucinałem stopniowo i wplatałem powoli cardio po 30-40min aktualnie 3 razy w tygodniu. Trening jaki robie to FBW 5x5 od jakiś 5-6 miesięcy. Jak skończę redukcję to planuje wejść na Push-Pull. A co do pytania to ostatnio nie mam w ogóle chęci na treningi. Nawet [...]

szczerze kasteta troche wkurzające było to co napisałeś,bowiem uważam <chyba nie jeden-że jeden ma predyspozycje do tego a drugi do tego chyba spakuje manatki i wybiore się do ciebie na jakiś trening na wlk a tak na serio jak już wcześniej mówiłem 75kg mc robie na lighcietylko ze względu na brak partnera treningowego nie ryzykuje urazem takie [...]

Według mnie ten plan jest jakiś dziwny, żadnych innych ćwiczeń, a przedewszystkim nie napisałeś na co ten trening jest czy na masę czy na rzeźbę. Ja ćwiczyłem w jednym dniu tylko plecy na masę zakładając coraz większe ciężary zmniejszając liczbę powtórzeń zaczynając od ośmiu zjeżdzając do jednego co dwa. Miałem trzy ćwiczenia i po trzech miechach [...]

Po 1, prosze zrozumiec co to jest trening masowy, bardzo prosze . Haslo miesnie brzucha nierowna sie automatycznie bf 8 i redukcja. Brzuch masujemy w trakcie cyklu na mase i rzezbimy w trakcie cyklu na rzezbe. Temat powstal po to by uswiadomic to ludziom ktorzy kupuja "mens health" czy inne zalosne pismo i katuja sie w nieskoczonosc A6W [...]

mysle ze trening mam dobry - układał mi go trener jakiś czas temu. diety strikte ułożonej nie mam ale żywie się racjonalnie z uwzględniemiem nadwyżki kalorii, ograniczeniem cukrów do minimum (dawniej żarłem słodycze bez opamiętania), - ja mam diete na mase. nie stosuje diety na poziom teścia. ale tak pokrótce to jem dużo mięsa, jaja, płatki [...]

[...] cwiczenia. oto ten plan : 1. Przysiad 5x 2. Martwy Ciag 5x 3. Wyciskanie sztanga na płaskiej 5x 4. Wyciskanie sztangi przód siedząc 5x 5. Poręcze 5x 6. sztanga biceps 5x Trening bede wykonywal 3 razy w tygodniu W- dzien wolny ( umnie aeroby badz SW lekko) i jeden dzien calkowity relaks T-trening :] systemem T-W-T-W-T-W-W i bede cwiczyl [...]

Cześć , mam pytanie dotyczące dalszego mojego treningu :) Od września robię masę . Poszło już sporo teraz mam cykl na kreatynie jeszcze przez 3 tygodnie . I tu moje pytanie jako że trochę mnie podlało (błędy w diecie przez pierwszy miesiąc) dość mocno ale nie jest jeszcze tragicznie . Chciał bym dalej robić masę ale już czystsza taka jak teraz [...]

[...] ciag na prostych nogach 4x20-wspiecia na palce ze sztanga Cos takiego to bylo dokladnie nie pamietam. Dlugosc przerw miedzy seriami 2 minuty ciezary typowe na mase. Trening przyniosl mase i tluszczyk.To byl trening z wakacji i przyniosl 4kg masy tluszczyk juz zrzucilem sily 10kg. 3.Chce osiagnac mase 4.mozliowsci sprzetowe duze bo chodze [...]